Langes Sitzen – zu wenig Bewegung

Weshalb die Gesundheit im Homeoffice häufig leidet

Dieses Problem ist nicht nur aus dem Homeoffice bekannt: Du sitzt den ganzen Tag und bekommst viel zu wenig Bewegung. Daraus können sich Schäden für die Gesundheit entwickeln. Betrachten wir die Evolution, ist unser Körper auf ganztägige Bewegung ausgerichtet. Das hat sich in unserer modernen Welt nicht geändert. Leider bekommen wir viel zu wenig Bewegung. Bei der Arbeit im heimischen Büro kommt erschwerend hinzu, dass in Bezug auf die Fitness der Arbeitsweg wegfällt. Somit ist es wichtig, dass Du regelmäßige Bewegung in Deinen Arbeitsalltag einbaust. Wenn Du bislang noch keinen Sport getrieben hast, ist es jetzt der richtige Moment, um damit anzufangen.

Ungesunde Ernährung

Ein weiterer problematischer Aspekt im Homeoffice ist die Ernährung. Viele greifen zu schnellem Essen, zu Softdrinks oder zu kalorienreichen Snacks und Süßigkeiten. Nicht besonders förderlich für die Gesundheit. Der Kühlschrank ist immer in Reichweite, der mahnende Kollege fehlt. Hier ist ein hohes Maß an Selbstdisziplin wichtig, um die Ernährung zu optimieren. Wichtig sind Pausenzeiten, in denen Du bewusst frühstückst und zu Mittag isst. Achte darauf, dass Dein Kühlschrank mit gesunder Nahrung gefüllt ist. So kannst Du verhindern, dass Du im Homeoffice an Gewicht zulegst.

Das Homeoffice und die Gesundheit

Bei der Arbeit im Homeoffice ist es besonders wichtig, auf Deine mentale und körperliche Gesundheit zu achten. Die möglichen Probleme sind Dir jetzt bekannt:

• Zu wenig Bewegung
• Ungesunde Ernährung
• Kein strukturierter Arbeitstag
• Vermischung von Arbeit und Haushalt
• Zu wenig soziale Kontakte

Wenn Du Dir die Übersicht anschaust, dann siehst Du sicher ein hohes Potenzial, Deinen Alltag zu strukturieren und trotz Heimarbeit fit zu bleiben.

Bewegung

Nutze den Vorteil der frei definierten Arbeitszeit. Verbringe nicht Stunden am Schreibtisch, sondern stehe regelmäßig auf. Eine Pulsuhr oder ein Fitnessband erinnert Dich ans Aufstehen. Nutze die Mittagspause, die frühen Morgenstunden oder den Feierabend für ein Work-out. 30 Minuten am Tag dürfen es sein. Ob Krafttraining oder Ausdauer bleibt Dir überlassen. Du musst keinesfalls Leistungssportler werden. Bewegung und Regelmäßigkeit sind wichtig. Was Du für Dich tust, spielt keine Rolle. Suche Dir ein Work-out aus, das Dir Spaß bereitet.

Ernährung

Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Wasser und Tee sollten Dich während Deiner Arbeitszeit begleiten. Verzichte auf Süßigkeiten und Knabbereien, auf Fast Food und kalorienreiche Lebensmittel. Sündigen ist in der Freizeit ab und zu erlaubt. Während Deiner Bürozeiten solltest Du mit Dir selbst streng sein.

Struktur

Schaffe Dir feste Arbeitszeiten und verbringe keinesfalls den ganzen Tag in Deinem Büro. Während dieser Arbeitszeiten sind der Haushalt und andere Ablenkungen, etwa durch das Smartphone oder soziale Netzwerke, tabu. Lege die vorgeschriebenen Pausen ein. Nach Feierabend hast Du das Recht, nicht mehr erreichbar zu sein.

Soziale Kontakte

Wenn Kollegen fehlen, muss ein Ausgleich in der Freizeit her. Dies gilt zumindest dann, wenn Du den Austausch vermisst. Gehörst Du zu den Menschen, die gut mit sich allein sein können, kannst Du einen ruhigen Feierabend genießen. Für alle anderen heißt es, raus aus den vier Wänden. Trete einem Verein bei, aktiviere Deinen Freundeskreis, treibe gemeinsam mit anderen Sport, verabrede Besuche im Kino oder Restaurant. Schaffe Dir ein Netzwerk, das die einsame Arbeit am heimischen Schreibtisch ausgleicht. Du musst selbst aktiv werden und Dich kümmern. Dann bist Du in der Freizeit ausgelastet und kannst Dich während der Arbeit in Ruhe Deinen Aufgaben widmen, ohne etwas zu vermissen.

Und was kann der Arbeitgeber für Ihre Gesundheit tun?

Nicht alle Menschen, die im Homeoffice arbeiten, sind selbstständig oder freiberuflich tätig. Viele arbeiten für ein Unternehmen. Für Arbeitgeber ist es wichtig, dass sie sich verstärkt für die mentale und körperliche Gesundheit der Mitarbeiter einsetzen, die von zu Hause aus arbeiten. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die den Heimarbeitern zugutekommen. Arbeitgeber, die sich für ihre Beschäftigten einsetzen, profitieren von einer höheren Leistungsfähigkeit und einem geringen Krankenstand.

Diese Möglichkeiten bieten sich an:

• Feste Arbeitszeiten für die Beschäftigten, die von zu Hause aus arbeiten
• Festgelegte Pausenzeiten
• Keine Erreichbarkeit nach Feierabend
• Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes
• Förderung der körperlichen Fitness und Bewegung

jobsathome steht für eine Berufstätigkeit ohne regionale Grenzen. Dies bedeutet für Dich, dass Du die berufliche Tätigkeit unabhängig von Deinem Wohnort von zu Hause aus ausübst. Der wichtige Kontakt zu den Kollegen lässt sich durch die Digitalisierung auch virtuell realisieren. Kaffeerunden oder sogenannte Ganggespräche fördern den Austausch in Form von Smalltalk, in dem das Business gern außen vor bleiben darf. So lernst Du Deine Kollegen kennen und bleibst mit ihnen in Kontakt. Die typischen Bürokonflikte bleiben aus, was ein positiver Aspekt ist und für das Homeoffice spricht. Du kannst Dich in Ruhe auf Deine Arbeit konzentrieren, musst auf persönliche Kontakte aber nicht vollkommen verzichten.